Page 46 - Vega magazin 27

KAKO IZBEĆI
prejedanje

TOKOM PRAZNIKA

Decembar je nekako brzo došao, a uskoro će i Nova godina.
Najveći izdaci budžeta svake porodice upravo odlaze za ovaj
praznik, pa tako i na hranu. Ovo je savršeni trenutak za osobe
koje su na regulisanom režimu ishrane da malo i „zgreše“.
Ipak, zacrtani ciljevi u dijeti ne bi trebalo da trpe na kratkom,
planiranom skretanju sa njih i vode u konstantno prejedanje.
Za osobe koje tek počinju sa treninzima i planom ishrane,
praznici ipak mogu biti idealna prilika da se dodatno motivišu
da počnu i istraju u treninzima i novom planu ishrane.

Kroz ovaj članak vodiću vas kroz par koraka kako da izbegnete
da se prejedate tokom praznika, ali i ako već date sebi dan ili
dva opuštanja, da to ne ostavi nikakve posledice. Ovo podrazumeva da na 3-4 sata u približno isto vreme u toku
dana imate svoj doručak, ručak, večeru i užinu, kako bi vaš
SMANJITE DOSADU metabolizam normalno funkcionisao.

Ako sebe okupirate nekom aktivnošću koja će vam smanjiti Sve ovo podrazumeva, naravno, i određeni unos kalorija kroz
dosadu, imaćete mnogo manje prilike da u tim trenucima te obroke, u skladu sa režimom ishrane koji vodite.
razmišljate o hrani.
Zbog manjka slobodnog vremena i sve bržeg ritma
Šetnja sa prijateljem i priča o svakodnevnim stvarima, života, svoje obroke pripremajte unapred ili se
kurs stranog jezika, neka vrsta sporta, ples, trening jednostavno pretplatite kod neke od mnogih firmi
u teretani ili neki dobar film, neće vam dozvoliti koje će to uraditi za vas.
trenutke da nešto gricnete usput.

KUPUJTE ZDRAVE NAMIRNICE
Malo je reći koliko će vam dobrih stvari recimo ta šetnja doneti
ne samo kroz manjak prilike da nešto usput nosite i jedete, Gotova jela, u kojima ne znate šta se nalazi, slatkiše, gazirana
već i vašem kardiovaskularnom sistemu i menjanju svojih pića…zamenite nekom zdravijom opcijom.
sedentarnih navika.
Naučite da čitate šta piše u nutritivnim vrednostima, jer
IZBEGAVAJTE GRICKALICE nije sve ono što je „fit” ili „wellness” zaista i zdravo.
Izbegavajte da „grickate” između obroka. Uklonite iz svog A ako vam je lakše, jednostavno kao i ja, zaobiđite delove
špajza ili frižidera, sve one stvari za koje znate da će vam biti prodavnice koji sadrže ove nezdrave namirnice.
izazovne da ih pojedete, a neće ništa nutritivno dobro doneti.
UŽIVAJTE U HRANI
Kada završite obrok, slobodno se nagradite nekim slatkišem,
manju će vam štetu naneti, nego da to radite između dva Možda će vam zvučati glupo, ali time što polako žvaćete hranu, vi
obroka. Naime, par sati od završenog obroka, kada bi insulin smanjujete mogućnost da se prejedete i dajete vremena da mozak
trebalo da pada, mi ga time dodatno aktiviramo. Ti nagli primi „signal” o sitosti i prisustvu dovoljnog broja nutrijenata. Time
skokovi insulina upravo mogu dovesti do novog osećaja ćete poboljšaćete svoju probavu i smanjiti osećaj nadutosti.
gladi i sprečavanja procesa topljenja masti.
! Uživajte u ukusu hrane.
UOBROČITE SE
Neka namirnice koje konzumirate imaju visoku biološku
Veoma je važno da se uobročite! Ovo je možda i najteže vrednost (jaja, pečurke, sirevi), budu bogate vlaknima, tako da
ostvarivo, ali će vam doneti puno koristi. glad sigurno nećete osećati par sati nakon obroka.

VEGA ZVEZDA ZDRAVLJA 46